Foto: Ativo* |
Todo corredor, por mais disciplinado que seja, vez ou outra acaba passando por um perĂodo sem treinos, seja por conta de viagens, contratempos, agenda apertada ou atĂ© mesmo lesões. Nesse perĂodo sem treinos surgem duas dĂºvidas muito comuns: Com esses dias sem treinos serĂ¡ que perco o meu rendimento? Consigo recuperar rĂ¡pido ou preciso “remar” tudo de novo?
Para nĂ³s corredores, a sensaĂ§Ă£o Ă© de que pular um dia de treino jĂ¡ Ă© o suficiente para a nossa performance diminuir uns 50%, ou mais. Mas a verdade Ă© um pouco mais favorĂ¡vel do que pensamos. Ainda assim, Ă© muito difĂcil passar um nĂºmero mĂ¡gico de dias ou semanas, afinal, um organismo Ă© diferente do outro, reagindo assim de maneira diferente tanto na intensidade das atividades, quanto nos perĂodos sem treinos, outro ponto a ser considerado Ă© o nĂvel de treinamento de cada atleta, quanto mais tempo de treino a pessoa tem, menor se torna o impacto do destreino.
Durante muito anos e ainda hoje, o destreino Ă© um assunto muito estudado e debatido no mundo do esporte e apesar de nĂ£o existir um consenso sobre isso, boa parte dos estudos acreditam que as perdas de performance mais significativas “ocorrem entre a segunda e a quarta semana de destreinamento, que podem voltar prĂ³ximo aos valores prĂ©-treinamento dentro de 4 a 8 semanas de destreinamento”¹.
Assim como o progresso do corpo no treino Ă© gradativo, o regresso no destreino tambĂ©m Ă© gradativo e o primeiro a sofrer suas consequĂªncias Ă© a sua capacidade respiratĂ³ria, que tem o consumo de oxigĂªnio dificultado e a quantidade de Ă¡cido lĂ¡tico produzido, podendo assim ocasionar numa sensaĂ§Ă£o de cansaço maior. Na sequĂªncia vem a perda de capacidade cardiovascular e outra “coisa que começa a ser afetada sĂ£o os mĂºsculos (o processo de perda de massa magra inicia) e a sua força e flexibilidade jĂ¡ que o corpo começa o processo de atrofia muscular”².
Apesar de tudo isso ser um pouco assustador, o lado bom da histĂ³ria esta na volta aos treinos. Graças Ă memĂ³ria muscular, a readaptaĂ§Ă£o na volta aos treinos costuma ser muito mais rĂ¡pido do que na primeira vez. Por mais que o organismo perca uma porcentagem da sua performance, ele nĂ£o esquece por completo aquilo que esteve acostumado por muito tempo.
Com isso, podemos perceber que tudo o que fazemos em excesso Ă© prejudicial, seja exercĂcios ou descanso. O ideal, sempre, Ă© achar o ponto de equilĂbrio entre treinos, competições e descanso, salvo, obviamente, em situações como doenças e lesões.
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ReferĂªncias:
*Foto: https://www.ativo.com/corrida-de-rua/treinamento-de-corrida/voce-conhece-os-efeitos-do-destreino/
2 - http://corracomigo.com/condicionamento_fisico_da_corrida/
http://www.minhavida.com.br/fitness/materias/17223-corpo-ja-sente-prejuizos-apos-10-dias-sem-treino
http://www.treinomestre.com.br/posso-ficar-quantos-dias-sem-treinar-sem-que-o-progresso-seja-afetado/
http://www.carrijo.com.br/saude-bem-estar/artigos-sobre-corrida/treinamento-a-realidade-do-destreinamento/
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